60 kg

[...] kuma angielski: articles.mercola.com/sites/articles/archive/2017/01/21/moderate-alcohol-consumption-may-cause-harm.aspx 26.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 100 kg x 6 No i wydusiłem szóste powtórzenie. 2. Ciąg, klasyk 100 kg x 3 130 kg x 1 140 kg x 1 155 kg x 3 Po raz kolejny trzy ruchy, teraz wskoczę na [...]

[...] pod hipertrofię, a czasem pod siłę. Zaznaczam, że mój program treningowy znakomicie pobudza hipertrofię. 27.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 1 70 kg x 6 Dwa powtórzenia więcej! 2. Ciąg klasyczny 70 kg x 4 100 kg x 3 120 kg x 1 140 kg x 1 155 kg x 4 I tu poprawiłem wynik. Ostatnio trochę słabiej sypiałem, [...]

[...] TRENING: CZWARTEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 55 kg * 12, 60 kg * 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt. 22 kg * 12, 22 kg * 12, 22 kg * 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 3 [...]

[...] ad: 1. jakos długo mi zeszło prawie kwadrans, szukanie obciążenia, pasków, zagadywanie - ale zmachałam się porządnie. przez te długie przerwy zrobilam dodatkową serię z 60 kg 2. o jedno powt więcej z 40 kg 3. więcej powt z 12 kg 4. wróciłam do sztangi i znowu stwierdzam ze 40 kg to za dużo dla mnie 5. ławka 40 cm - zapominam ciągle zacząć [...]

PIĄTEK 14.02.2014 r. - przysiad 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 2x 90 kg 8x 70 kg 90 kg chciałem na 3 powtórzenia zrobić ale bez asekuracji cwiczylem i udalo sie zrobic tylko 2 powtorzenia, zaatakuje w nastepnym tygodniu. - wiosłowanie jednoraćz 5x 15 kg 5x 20 kg 5x 25 [...]

[...] do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy trening nogi + barki wszystko w seriach 3x10 przysiady 20/25/30 kg suwnica 40/50/60 kg p. bulgarski 2x7/2x5/2x5 wspiecia na palce unoszenie ramion przodem 2x3kg wyciskanie sztangi stojac 12.5/12.5/12.5 unoszenie ramion bokiem 2x4kg Dalam ciala dzisiaj z [...]

DZIEŃ 46 (2015-11-05) Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/90e53d6e5c114cac9c0487445d008d7a.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Asysta: 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wiosłowanie hantlem: 3x 34 kg x 10 +1,5h piłki nożnej Komentarz: Po tym jak się czułem po piłce stwierdziłem, że przesadzam. W następnym tygodniu [...]

[...] 23.08.10r Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg (ostatnio 3x7-60 kg) W sumie miałem zaczac od mniejszego ciezaru ale i tak poszło lekko. 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 [...]

[...] o sukcesie imprezy. Jako pierwsze występowały panie. Drużynę „FIT MAX UKRAINA” reprezentowały Tatiana Saprina (51 kg) w lekkiej kategorii wagowej do 60 kg i Irina Postnikowa (kategoria 60+). Tatianie udało się przejść tylko eliminacje, 28 kg, ale to dało jej trzecie miejsce. Pierwsze i drugie miejsce zdobyły Rosjanki: [...]

XII Puchar Polski w Armwrestlingu - Tczew 2011 Witajcie, W ten weekend Tczew zamienił się w stolicę Armwrestlingu. Odbywa sie tu XII Puchar Polski, którego sponsorem jest FitMax. Zapraszamy do obejrzenia zdjęć z eliminacji, już niedługo fotki z finałów. Tymczasem poniżej przedstawiamy wyniki zmagań na prawą rękę. Pozdrawiamy - FitMax Team [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg (ostatnie z minimalną pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 12 x 12 kg (jedna hantla), 10 x 14,5 kg, 8 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 6 x 60 kg (3 z pomocą) 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie [...]

[...] kilka serii od 20 do 45 kg. aż sam byłem zdziwiony WTF;-) 2) clean & jeark --> z ziemi do 2 przysiadów na barkach i dalej jeden jeark do góry z nogami w nożyce do 60 kg nie ma problemu z koordynacją ale jak poszedłem na 70 i 80 dych to ciało jakoś nie chciało tego robić płynnie( no nie robiłem rozrzutu nóg, nie przysiadałem) wiec coach [...]

[...] Ja jako jedyny z trzech grup z rana wziąłem więcej niż 30 kg tzn. 50 kg i dlatego wykręciłem najsłabszy czas ale i tak zmieściłem się w 20 min. Jak bym wziął zalecane 60 kg to musiałbym dodać z +2 min ale nie wiedziałem czy bym podołał w takiej kombinacji. Wiem że 50 kg na barki to mało ale jak to połączysz z biegiem na 400m w którym masz [...]

[...] kg 6 + 5 kg 7 + 5 kg (-1p) 5 - na doyebanie (+1p) Przerwy - 75s Kiepsko. Ale klata to odczuła dość mocno. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Serie - 6 Powtórzenia - 12 Ciężar - 60 kg ( +2,5 kg) Przerwy - 30 s - 40s Trochę ciężko;) już nie dokładam 4. UGINANIE RAMION (młotkowe) Serie - 6 Powtórzenia - 14 Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co [...]

[...] 39 powtórzeń sztangą ważącą 80 kg IV miejsce Marcin Kosut ( Kołobrzeg ) 37 powtórzeń sztangą ważącą 90 kg V miejsce Piotr Ślusarski ( Jankowo ) 35 powtórzeń sztangą ważącą 60 kg VI miejsce Maksymilian Blinkiewicz ( Rzeplino ) 30 powtórzeń sztangą ważącą 90 kg VII miejsce Krzysztof Tyrański ( Jankowo.) 28 powtórzeń sztangą ważącą 80 kg VIII [...]

[...] x 5/10/15/15/15 kg 3. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 31/35/41/55 kg 4. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 18/19/20/20/20 kg HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50/50/55/60/60 kg +brzuch MISKA 1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa 2. 50g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 250g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 7g wiórki kokosowe, 10g [...]

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY Siła 1. 1. MC 8 x 3 było : 3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg Przedostatnia seria poszła 2 x ,póżniej spalony ,chwila przerwy i [...]

[...] kładę też na barki, w wolnych chwilach bawię się na gumach i liczę, że jeszcze tego lata będzie 140 kg na ławce %-) wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 16 x 90 kg - byłoby 20 ale barki zaczęły uciekać w górę 1 x 10 x 60 kg wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 [...]

[...] kosztem ciężarów. Po cichu liczę, że to jest metoda na progres, bo w końcu to nie jest jakiś nieosiągalny ciężar. wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 3 x 80 kg 1 x 3 x 90 kg 1 x 13 x 100 kg 1 x 10 x 60 kg wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 75 kg wyciskanie wąsko: 5 x 12 x [...]

[...] Wjechało też T5, po którym spodziewałem się mocnego pobudzenia i niestety zawód. Może chociaż będzie palić smalec. wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 90 kg 1 x 3 x 100 kg 1 x 10 x 110 kg 1 x 10 x 60 kg wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 77,5 kg - wiem, że [...]